איך למצוא את השריר (שריר ה-PC)?
הדרך הפשוטה ביותר לזהות את השריר היא לנסות לעצור את זרם השתן בזמן מתן שתן. השריר שבו אתה משתמש כדי לעצור את הזרם הוא שריר רצפת האגן שלך.
איך מתאמנים נכון?
- כיווץ: כווץ את השריר למשך 3-5 שניות בלי לעצור את הנשימה.
- הרפיה: שחרר את השריר לחלוטין למשך 3-5 שניות. ההרפיה חשובה לא פחות מהכיווץ!
- חזרות: בצע 10 חזרות ברצף, 3 פעמים ביום.
האפליקציה של Alpha Kegel תדריך אותך בוויברציות ותייצר לך תוכנית אימונים חכמה שעולה ברמות הקושי ככל שתתקדם.